초보 러너의 흔한 부상의 원인은 잘 못된 러닝화

2025. 2. 14.

by. 슈레이서 _ 신발 블로거

러닝을 시작했는데 왜 이렇게 아플까요?

이제 막 러닝을 시작한 초보 러너분들 중, 뜻밖의 부상으로 고생하고 계신 분들이 많습니다. 처음엔 "운동을 시작했으니 몸이 적응하는 과정이겠지"라고 생각하지만, 어느 날 아침 침대에서 일어나 첫발을 내디딜 때 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증이 느껴진다면 그것은 단순한 피로가 아닐 수도 있습니다.

이런 부상의 원인은 러닝화일 가능성이 큽니다. 많은 초보 러너들이 자신의 발에 맞지 않는 신발을 신고 달리다가 부상을 경험합니다. 이번 글에서는 초보 러너들이 흔히 겪는 부상과, 부상의 원인이 될 수 있는 잘못된 러닝화 선택, 그리고 해결책까지 정리해보겠습니다.

📖 목차

1. 초보 러너가 흔히 겪는 대표적인 부상

2. 러닝화 체크리스트

3. 러너스 루프 매듭

초보 러너가 흔히 겪는 대표적인 부상

초보 러너들이 가장 흔히 겪는 부상은 아래와 같습니다. 본인이 이런 증상을 경험하고 있다면, 신발 문제를 먼저 의심해볼 필요가 있습니다.

1) 발바닥 통증 (족저근막염)

증상: 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다.
원인: 발바닥을 지탱하는 족저근막에 염증이 발생.
주요 원인 러닝화: 쿠셔닝 부족, 너무 단단한 밑창

2) 무릎 앞쪽 통증 (러너스 니)

증상: 달릴 때 또는 계단을 오를 때 무릎 앞쪽이 시큰거린다.
원인: 무릎이 충격을 과하게 받으면서 연골과 힘줄이 손상됨.
주요 원인 러닝화: 오래된 신발, 쿠셔닝 부족, 아치 서포트 부족

3) 발뒤꿈치 및 종아리 통증 (아킬레스건염)

증상: 발뒤꿈치와 종아리 아래쪽이 붓고 뻣뻣한 느낌.
원인: 뒤꿈치 지지가 부족한 신발 착용, 또는 너무 푹신한 신발 사용.
주요 원인 러닝화: 뒤꿈치 지지력 부족, 과도한 쿠셔닝

4) 발목 염좌 (발목이 자주 접질림)

증상: 발목이 쉽게 꺾이고 불안정한 느낌.
원인: 발목을 제대로 지탱해주지 않는 신발을 착용.
주요 원인 러닝화: 발목을 잡아주는 기능이 부족한 신발, 너무 헐렁한 신발

5) 정강이 통증 및 피로 골절

증상: 달리고 나면 정강이 또는 발등 부위가 욱신거린다.
원인: 신발이 충격을 제대로 흡수하지 못해 뼈에 부담이 증가.
주요 원인 러닝화: 충격 흡수 기능 저하, 오래된 신발

러닝화 체크리스트: 내 신발이 부상의 원인일까?

부상 부위 대표적인 부상 의심해야 할 러닝화 문제

발바닥	족저근막염	쿠셔닝 부족, 너무 단단한 밑창
무릎	러너스 니	오래된 신발, 쿠셔닝 부족, 아치 서포트 부족
발뒤꿈치	아킬레스건염	뒤꿈치 지지력 부족, 과도한 쿠셔닝
발목	발목 염좌	발목을 잡아주는 기능이 부족한 신발, 너무 헐렁한 신발
정강이/발등	피로 골절	충격 흡수 기능 저하, 오래된 신발